中小学生正处于生长发育的关键时期，合理的营养膳食对他们的健康成长至关重要。以下是一些中小学生合理营养膳食的建议：

 食物多样，谷类为主

 保证每天摄入谷薯类食物，如米饭、面条、红薯、玉米等，其中全谷物和杂豆类应占主食的一定比例，可提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等。

多吃蔬果、奶类、大豆

 每天应摄入多种蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等，以获得维生素、矿物质和植物化学物。

每天饮用300 - 500毫升牛奶或相当量的奶制品，常吃豆制品，如豆腐、豆浆，可提供优质蛋白质和钙等营养素。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

 每周安排2 - 3次鱼类摄入，如鲈鱼、鳕鱼等，可提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于大脑和视力发育。

每天吃一个鸡蛋，适量摄入禽肉和瘦肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等，以满足生长发育所需的蛋白质。

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐、高油、高糖的食品，如油炸食品、腌制食品、糖果等。

控制食盐摄入量，每天不超过5克，烹调油用量每天25 - 30克。

不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

合理安排三餐，规律进餐

保证吃好早餐，早餐应包括谷类、蛋白质类、蔬菜水果类等食物，如一份燕麦粥、一个鸡蛋、一份水果。

午餐要吃饱吃好，可适当增加主食和蛋白质的摄入量。

晚餐宜清淡，适量摄入主食、蛋白质和蔬菜。

注意饮食卫生

饭前便后要洗手，餐具要清洁消毒。

不吃不洁食物和变质食物，不吃“三无”食品。